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更年期女性最该养生注意这6件事
来源:[db:出处] 作者:喵罢 发布日期:2017-12-18
更年期女性最该养生注意这6件事

1愉快心情

学习情绪管理,并安排阅读或旅行等休闲活动,如有情绪不适问题,除可求助专业医师外,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

2均衡饮食

掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪,选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成“天天五蔬果,三餐饮食聪明吃”原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,以及吃东西时细嚼慢咽,维持每餐8分饱。

3控制体重

由营养师与运动专业人员的协助下,聪明吃、快乐动、天天量体重,做好体重控制。

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